Если вы хотите похудеть, достаточно понимать очевидные факты и придерживаться простых правил.
Утром натощак выпивайте 2 стакана воды комнатной температуры, а спустя 10 минут — 2 ложки льняного или оливкового масла. Если любите фрукты, можно съесть зеленое яблоко.
Завтрак должен быть плотным, чтобы зарядить организм энергией на весь день. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Эта пословица как нельзя лучше передает суть и смысл правильного и здорового питания.
Ешьте чаще, но маленькими порциями. В идеале нужно есть 5 раз в день через каждые 3 часа.
Не ешьте за 3-4 часа до сна.
После 16:00 ешьте только белковую пищу. Углеводы не желательно употреблять, так как во второй половине дня они превращаются в жир.
Ешьте не спеша, дабы не объесться. Чувство сытости приходит через 20-30 минут после еды.
Постоянно пейте воду, желательно мелкими глотками. В сутки количество потребляемой воды должно составлять порядка 3 литров.
Знайте своих основных врагов: газировка, майонез, колбаса, чипсы, фаст-фуд, кофе, алкоголь, сигареты. Сторонитесь их.
Не ешьте жареную картошку. Ограничьтесь картофелем в мундире или пюре.
Не злоупотребляйте орехами, так как это мегакалорийный продукт. Не ешьте больше 8 орехов в день.
Занимайтесь физической культурой.
Если захотелось перекусить раньше положенного, отвлекитесь от этого желания: сделайте приседания, сходите в магазин или примите аромаванну.
Тщательно пережевывайте пищу. Это способствует максимальному ее расщеплению за счет выделения достаточного количества слюны, которая имеет щелочную реакцию.
Приучите себя к контрастному душу. Он приводит к ускорению метаболизма, увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, помогает избавиться от целлюлита и тренирует силу воли.
Не надейтесь на бани и сауны. Жир они не сжигают, а просто выводят из организма воду, объем которой восполняется в течение нескольких часов.
Не запивайте еду. Это приводит к ощущению тяжести, расширению стенок желудка и замедлению пищеварения.
Чтобы избавиться от жира на животе, постоянно втягивайте его и напрягайте мышцы. Именно это способствует сгоранию жира. Во время работы над мышцами пресса жир не сжигается. Пресс будет, но поверх слоя жира.
Чаще ходите пешком. Это поможет улучшить форму бедер.
ИА «МурманскВТеме». При использовании материала гиперссылка обязательна.
