Для человека двадцать первого века стресс стал неотъемлемой составляющей его жизни. Нагрузка на психику, эмоциональное напряжение, возникающее в результате внешних воздействий, — все это влияет на наше физическое и психическое здоровье. Именно поэтому стресса нужно избегать или, по крайней мере, нейтрализовать его на какое-то время. Вот несколько простых способов, рекомендуемых психотерапевтами и психологами.
Отключайте мобильный телефон. В особенности, когда едете отдыхать за город. Телефон будет отвлекать от отдыха, напоминать о проблемах.
Посещайте бассейн. Доказано, что вода благотворно влияет на нервную систему. Полчаса плавания в неделю достаточно, чтобы снизить воздействие стресса на организм на 10-15 %.
Занимайтесь физкультурой. Простые упражнения повышают устойчивость организма к стрессу. Утренней зарядки или пятиминутной разминки в обеденный перерыв на первых порах будет вполне достаточно.
Гуляйте на свежем воздухе не менее 40 минут в день. Спокойные пешие прогулки расслабляют и успокаивают.
Делайте дыхательные упражнение. Глубокое дыхание помогает при стрессе. Сядьте в удобное положение. Сделайте медленный глубокий вдох. Задержите дыхание на 3-4 секунды. Затем медленный выдох. Повторите 10 раз.
Не держите эмоции в себе. Всегда делитесь своими переживаниями с близкими. Это является эффективным способом эмоциональной разрядки.
Используйте ароматические масла. Запахи очень сильно влияют на нашу психику. Ароматерапия не имеет противопоказаний и давно используется в лечении нервных и психических расстройств. Благоприятное влияние на нервную систему оказывают эфирные масла герани, лаванды, лимона, мелиссы.
Выпускайте эмоции наружу с помощью крика. Покричать можно в безлюдной местности либо в подушку. Главное — вложить в голос все испытанные вами эмоции.
Периодически принимайте седативные безрецептурные фитопрепараты. Они не вредят организму и не вызывают привыкания.
ИА «МурманскВТеме». При использовании материала гиперссылка обязательна.
